똑바로 누울 때 허리 통증이 있어요 왜그런걸까요 ?

똑바로 누울 때 허리 통증 완화하기: 자세, 베개, 매트리스 고민 끝!

똑바로 누워 자는 것이 편안한 자세라고 생각하는 사람들이 많지만, 허리 통증이 있는 사람들에게는 오히려 고통스러울 수 있습니다. 척추의 자연스러운 S 곡선이 유지되지 않아 허리에 압력이 가해지고 근육 긴장이 심화될 수 있기 때문입니다.

1. 허리 아래에 베개 삽입:

• 목적: 허리 곡선 유지 및 압력 감소
• 방법:
  • 무릎 아래에 두툼한 베개를 삽입하여 골반을 약간 위로 들어 올립니다.
  • 허리 아래에 작은 베개나 수건을 말아 척추의 자연스러운 곡선을 유지하도록 합니다. (높이는 4cm 정도가 적당)
• 리뷰:
  • "무릎 아래에 베개를 墊하면 정말 편안해졌어요. 허리 통증도 많이 줄었고, 아침에 일어나도 몸이 훨씬 덜 뻐뻐해요."
  • "작은 베개를 허리 아래에 넣었더니 척추에 힘이 덜 가는 것 같아요. 아직 통증은 완전히 사라지지는 않았지만, 개선되는 느낌이 있어요."

2. 측면 자세 베개 활용:

• 목적: 척추 압력 분산 및 근육 이완
• 방법:
  • 옆으로 누울 때 다리 사이에 베개를 끼우면 척추에 가해지는 압력을 줄이고 허리 근육을 이완시킬 수 있습니다.
  • 무릎을 약간 구부리고 머리와 목의 높이를 베개로 조절하여 편안한 자세를 취합니다.
• 리뷰:
  • "항상 옆으로 자는 편인데, 다리 사이에 베개를 끼우니 훨씬 편안해졌어요. 허리 통증도 덜하고, 숙면도 취하는 것 같아요."
  • "요즘 옆으로 자는 습관을 들였는데, 다리 사이에 베개를 넣으면 정말 척추에 부담이 덜 가는 것 같아요. 아침에 일어나도 허리가 덜 뻐뻐해요."

3. 적절한 매트리스 선택:

• 목적: 척추 지지력 및 압력 분산
• 방법:
  • 너무 단단하거나 부드러운 매트리스는 척추에 부담을 줄 수 있으므로, 본인의 체형과 취향에 맞는 적절한 단단함의 매트리스를 선택해야 합니다.
  • 몸통 전체를 지지하고 척추를 일자로 유지하지 않도록 중간 부분이 약간 꺼진 매트리스도 좋은 선택입니다.
• 리뷰:
  • "새로운 매트리스를 사고 나니 허리 통증이 정말 많이 줄었어요. 이전 매트리스가 너무 부드러웠던 것 같아요. 지금 매트리스는 몸통을 잘 지지해주고 척추도 편안해요."
  • "저는 중간 부분이 약간 꺼진 매트리스를 사용하는데, 허리가 자연스럽게 S 곡선을 유지하면서 편안하게 잘 수 있어요. 허리 통증도 많이 개선되었고, 숙면도 잘 취하는 것 같아요."

4. 추가적인 도움:

• 온찜질:
  • 잠자리에 들기 전에 허리 부위를 따뜻하게 해주면 혈액 순환이 촉진되어 근육 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 전자레인지에 데운 핫팩이나 따뜻한 수건을 사용하면 편리합니다.
• 스트레칭:
  • 하루에 몇 번씩 간단한 스트레칭을 하면 허리 근육을 풀어주고통증을 완화할 수 있습니다. 특히, 허리와 골반 근육을 중점적으로 스트레칭하는 것이 좋습니다.

허리 통증을 완화하기 위한 방법들을 찾아보고 시도해보시기 바랍니다. 각자의 상황과 선호도에 맞게 조절하여 허리 통증을 완화하고 건강한 수면을 취할 수 있기를 바랍니다.