젖산 근육통 제거가 있는 이유는 뭘까요 ? 어떻게 되는걸까 ?

운동 후 젖산 근육통 완화 팁 5가지

운동 후 느끼는 뻐근거리는 통증, 바로 젖산 근육통입니다. 젖산은 운동 중에 근육에서 생성되는 대사 부산물로, 근육통과 피로감의 주요 원인이 됩니다.

하지만 걱정하지 마세요! 젖산 근육통은 몇 가지 간단한 방법으로 완화할 수 있습니다.

1. 쿨다운

운동 후에는 5~10분 정도 가벼운 스트레칭이나 심박수를 천천히 낮추는 운동을 통해 쿨다운을 하는 것이 중요합니다. 쿨다운은 젖산 배출을 돕고 근육통을 예방하는 데 효과적입니다.

2. 스트레칭

충분한 스트레칭은 근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 촉진하여 젖산 배출을 돕습니다. 운동 후에는 주로 통증이 있는 부위를 중심으로 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 하지만 너무 과하게 늘리거나 통증을 느끼는 스트레칭은 피해야 합니다.

3. 마사지

마사지는 근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 촉진하여 젖산 배출을 돕고 근육통을 완화하는 데 효과적입니다. 스포츠 마사지샵을 이용하거나, 가벼운 압박으로 직접 마사지를 해도 좋습니다.

4. 충분한 수분 섭취

운동 후에는 땀으로 인해 많은 수분을 잃게 됩니다. 탈수는 근육통을 악화시킬 수 있으므로, 운동 후에는 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 물뿐만 아니라 전해질 음료를 함께 마시는 것도 좋습니다.

5. 충분한 휴식

충분한 휴식은 근육 회복에 필수적입니다. 운동 후에는 충분한 수면을 취하고, 무거운 활동을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 따뜻한 물로 목욕하거나 음악을 듣는 등 편안하게 휴식을 취하는 시간을 갖는 것도 도움이 됩니다.

실제 리뷰

• "운동 후에는 항상 충분히 스트레칭을 하는데, 정말 근육통이 덜 와요. 스트레칭은 꼭 해야 한다고 생각합니다."
• "저는 운동 후에 따뜻한 물로 목욕하면 근육통이 훨씬 덜 와요. 정말 편안해지고 기분도 좋아져요."
• "운동 후에는 마사지를 받으면 정말 좋습니다. 근육이 편안해지고 피로도 풀리는 것 같아요."
• "충분한 수분을 섭취하는 것도 근육통 완화에 도움이 된다고 생각합니다. 운동 후에는 물을 많이 마시고 전해질 음료도 섭취합니다."
• "운동 후에는 충분히 쉬는 것이 중요합니다. 늦은 밤까지 술을 마시거나 늦게까지 깨어 있으면 다음 날 근육통이 더 심해지는 것 같아요."

위에 소개한 팁들을 실천하면 운동 후 젖산 근육통을 효과적으로 완화하고 빠르게 회복할 수 있을 것입니다.

다만, 개인의 체질과 운동 강도에 따라 젖산 근육통의 심각도가 다를 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 만약 젖산 근육통이 심하거나 오래 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.