달리기 할때 허리 통증 어떻게 되는걸까요 ?

달리기로 인한 허리 통증: 원인, 예방 및 치료 방법

달리기는 건강과 웰빙을 위한 훌륭한 운동이지만, 허리 통증을 유발하기도 합니다. 허리 통증은 달리기의 가장 흔한 문제 중 하나이며, 가볍고 일시적인 통증부터 심각하고 만성적인 통증까지 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.

원인

달리기로 인한 허리 통증의 원인은 다양하지만, 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

• 잘못된 자세: 달리면서 허리를 구부리거나 앞으로 기울이면 허리 근육과 인대에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.
• 과도한 운동: 너무 빨리, 너무 멀리, 너무 자주 달리면 근육과 관절에 충격을 줄 수 있습니다.
• 근육 약화: 허리와 복근 근육이 약하면 달리기로 인한 충격을 흡수하고 지지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 불편한 신발: 잘 맞지 않거나 쿠션이 부족한 신발은 발과 다리에 충격을 가중시켜 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
• 기저 질환: 관절염이나 척추 탈출증과 같은 기저 질환이 있는 경우 달리기로 인한 허리 통증 위험이 더 높을 수 있습니다.

예방

달리기로 인한 허리 통증을 예방하려면 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.

• 올바른 자세 유지: 달리면서 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 당기고 머리를 위로 향하게 합니다.
• 점진적으로 운동량 늘리기: 처음 시작하는 경우 짧은 거리에서 시작하여 점차적으로 거리와 속도를 늘려나가세요.
• 충분한 휴식: 근육이 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취하십시오.
• 강화 운동: 허리와 복근 근육을 강화하는 운동을 정기적으로 하십시오.
• 적절한 신발 착용: 발에 맞고 쿠션이 충분한 신발을 착용하십시오.
• 기저 질환 관리: 기저 질환이 있는 경우 의사의 지시에 따라 치료를 받으십시오.

치료

달리기로 인한 허리 통증이 발생하면 다음과 같은 치료 방법을 시도할 수 있습니다.

• 휴식: 통증이 심하거나 지속되는 경우 달리기를 중단하고 휴식을 취하십시오.
• 얼음찜질: 통증과 염증을 줄이기 위해 하루에 여러 번 15-20분 동안 허리에 얼음찜질을 하십시오.
• 압박: 허리에 가벼운 압박을 가하여 붓기를 줄이고 안정성을 높일 수 있습니다.
• 진통제: 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.
• 근육 이완제: 근육 경련을 완화하는 데 도움이 되는 근육 이완제를 처방받을 수 있습니다.
• 물리 치료: 물리 치료사는 통증을 완화하고 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 운동과 스트레칭을 가르쳐 줄 수 있습니다.

실제 리뷰 후기

달리기로 인한 허리 통증을 겪고 있는 사람들의 실제 리뷰 몇 가지를 소개합니다.

• "저는 몇 달 동안 달리기로 인한 허리 통증으로 고생했습니다. 의사의 조언에 따라 휴식을 취하고 얼음찜질을 하고 진통제를 복용한 후 통증이 사라졌습니다. 이제는 다시 달리기를 시작했지만, 더 조심스럽게 하고 있으며, 통증이 재발하지 않도록 예방 조치를 취하고 있습니다."
• "저는 허리 통증을 완화하기 위해 물리 치료를 받았습니다. 물리 치료사는 제가 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시켜기 위한 다양한 운동과 스트레칭을 가르쳐 주었습니다. 이제는 근육을 더 잘 관리하고 허리 통증을 예방하기 위해 정기적으로 운동하고 있습니다."
• "제 허리 통증은 신발 문제에서 시작되었습니다. 잘못된 신발을 착용하고 있었기 때문에 발과 다리에 과도한 스트레스가 가해졌습니다. 신발을 바꾸고 올바른 지지력과 쿠션을 가진 신발을 착용함으로써 통증이 크게 개선되었습니다. 이제는 신발에 더 많은 주의를 기울이고 있습니다."