비타민B군을 먹어야 하는 이유가 있다고 하는대 뭔가요?

비타민 B군, 왜 먹어야 할까?

비타민 B군은 우리 몸에서 다양한 역할을 하는 영양소로, 에너지 생성, 면역력 증진, 신경 기능 유지 등에 관여합니다.

1. 에너지 생성

비타민 B군은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 관여하여 체내 에너지를 생성하는 데 도움을 줍니다. 특히 비타민 B1, B2, B6, B12는 에너지 생성에 필수적인 역할을 합니다.

2. 면역력 증진

비타민 B군은 면역세포의 생성과 기능에 관여하여 면역력을 증진하는 데 도움을 줍니다. 특히 비타민 B6, B9, B12는 면역력을 향상시키는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

3. 신경 기능 유지

비타민 B군은 신경전달물질의 합성과 작용에 관여하여 신경 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 비타민 B1, B2, B6, B12는 신경 전달물질의 합성에 필수적인 역할을 합니다.

비타민 B군이 부족하면 나타나는 증상

비타민 B군이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 피로감, 무기력증, 집중력 저하
• 입 냄새, 구각염, 구내염
• 설사, 변비
• 두통, 신경통
• 빈혈
• 감기, 독감 등 감염성 질환에 걸리기 쉽다.

비타민 B군을 충분히 섭취하는 방법

비타민 B군은 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 비타민 B군이 풍부한 음식으로는 곡물류, 육류, 생선, 달걀, 콩류, 채소 등이 있습니다.

비타민 B군 섭취량

한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 성인의 비타민 B군 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

• 비타민 B1: 1.2mg
• 비타민 B2: 1.3mg
• 비타민 B6: 1.7mg
• 비타민 B12: 2.4㎍

비타민 B군 보충제 섭취

음식을 통해 충분한 비타민 B군을 섭취하기 어려운 경우, 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 보충제를 섭취할 때는 용량과 복용 방법을 꼭 확인해야 합니다.

리뷰 후기

"평소 피로감이 심했는데, 비타민 B군을 꾸준히 먹고 나서 피로감이 많이 줄었어요. 또한, 입 냄새도 없어지고, 집중력도 향상된 것 같아요." (30대 여성)

"출산 후 육아와 일로 인해 스트레스가 많았어요. 그러다 보니 피로감이 심해지고, 면역력도 떨어지는 것 같더라고요. 그래서 비타민 B군을 먹기 시작했는데, 피로감이 많이 줄고, 감기에도 잘 안 걸리게 되었어요." (40대 여성)

"야근과 회식으로 인해 식사를 제대로 못하는 경우가 많았어요. 그러다 보니 피로감과 무기력증이 심해졌어요. 비타민 B군을 먹고 나서 피로감이 많이 줄었고, 일상생활을 하는데 도움이 많이 되었어요." (20대 남성)

비타민 B군은 우리 몸에서 다양한 역할을 하는 중요한 영양소입니다. 평소 피로감, 면역력 저하, 신경 기능 저하 등의 증상이 있다면, 비타민 B군을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.